Новый герой нашей рубрики — Дима Селиванов: профессиональный фитнес-тренер и легкоатлет. Сегодня мы поговорим с ним о том, как он выстраивает свой тренировочный процесс и какие методы восстановления считает наиболее эффективными после функциональных нагрузок.
Дима, расскажи, как ты обычно строишь свои тренировки? На что делаешь акцент и что считаешь самым важным?
Акцент в тренировках ставлю на селекции упражнений - не выдумывать ничего нового, когда все самое эффективное уже давно придумано, проверено и это просто надо делать. «Долгосрочная последовательность побеждает кратковременную интенсивность».
С какими трудностями ты сталкиваешься в процессе тренировок?
Самое сложное — найти время для тренировок в плотном рабочем графике. Когда удаётся спланировать тренировки хотя бы на пару недель вперёд — уже успех. Планирование действительно решает многое.
Есть ли у тебя любимое упражнение или тренировочный комплекс, к которому ты возвращаешься с удовольствием?
Мне нравится простота и эффективность базовых движений. Мой тренировочный девиз: «потянуть что-то тяжёлое, с чем-то тяжёлым присесть, что-то потянуть и потолкать руками». Всё просто: становая тяга + жим, приседания + подтягивания. Эти упражнения проверены временем, и на них всегда можно опереться.
Как проходит твоё восстановление после интенсивных тренировок? Есть ли свои личные лайфхаки?
В умных книгах четко написано, что тело восстанавливается когда хорошо спишь и ешь, а все остальное уже просто для удовольствия. Раз в неделю — баня и массаж. Это не только для тела, но и чтобы «выключиться» из инфопотока, побыть без телефона, перезагрузиться. А ещё — дыхательные практики. Несколько раз в неделю уделяю время упражнениям вроде медитации — это здорово помогает расслабиться и восстановить ментальный ресурс.
